배우 이시영이 눈에 띄게 탄탄해진 복근과 슬림한 몸매로 대중의 이목을 집중시켰습니다. 그녀의 비결은 단순한 유행이 아닌 꾸준한 루틴과 섬세한 식단 관리였습니다.
한 달 만에 5kg 감량…파리 일정 앞두고 시작된 다이어트
이시영은 자신의 유튜브 채널을 통해 ‘한 달, 눈물의 5kg 감량 후 파리 갔시영’이라는 영상을 공개했습니다. 파리에서 열린 한 행사에 참석하게 되면서, 그녀는 짧은 시간 안에 몸을 만들기 위한 계획에 돌입했습니다.
그녀는 다이어트를 시작할 당시 체중이 55.1kg였으며, 목표는 49kg. 단기간에 체중을 감량해야 했기에 식단과 운동 모두 철저히 관리했습니다.
매일 아침 스트레칭 30분…운동 루틴의 시작
이시영은 하루도 빠지지 않고 아침마다 30분간 스트레칭을 실천했다고 밝혔습니다. 이는 단순한 몸풀기가 아닌 본격적인 운동의 예열 단계였습니다.
그녀는 유산소 운동으로 러닝머신과 ‘천국의 계단’이라 불리는 스텝밀을 병행했습니다. 이를 통해 지방을 태우고 하체 근력을 강화했다고 합니다.
- 스트레칭 30분 (매일 아침)
- 러닝머신 유산소 운동
- 스텝밀 통한 하체 근육 강화
‘한 달 내내 이 음식만’…양배추로 채운 식단
운동만큼이나 중요한 것은 식단 관리였습니다. 그녀가 택한 음식은 바로 양배추. 놀랍게도 “한 달 내내 양배추만 먹은 것 같다”고 밝혔습니다.
무려 10통 이상의 양배추를 소비하며, 다양한 방법으로 요리해 식단의 지루함을 해소했습니다. 그녀는 특히 ‘양배추 파스타’ 레시피를 공유해 팬들의 관심을 끌었습니다.
이시영표 양배추 파스타 레시피
재료: 양배추, 굴소스, 마늘, 페퍼론치노, 올리브오일, 칵테일 새우, 팽이버섯
조리 방법: 팬에 올리브오일을 두르고 마늘과 페퍼론치노를 볶아 향을 낸 뒤, 나머지 재료를 넣고 양배추가 숨이 죽을 때까지 볶아주면 완성.
양배추, 다이어트에 좋은 이유는?
양배추는 100g당 25kcal로 칼로리가 낮고, 식이섬유가 풍부해 포만감이 큽니다. 이 때문에 과식을 막을 수 있으며, 혈당 부담도 적어 당뇨병 환자에게도 적합한 식재료입니다.
| 양배추 효능 | 설명 |
|---|---|
| 저칼로리 | 100g 기준 25kcal로 체중 감량에 효과적 |
| 식이섬유 풍부 | 포만감을 주고 대장 건강 개선에 도움 |
| 비타민U | 위 점막 보호, 위염 예방 효과 |
| 카로티노이드 | 피부 노화 방지 및 항산화 효과 |
과학적으로 입증된 항암 효과
미국 스탠퍼드대 연구팀은 국제 학술지 ‘네이처 메타볼리즘’을 통해 식이섬유가 풍부한 식품이 대장암 예방에 효과가 있다는 연구 결과를 발표했습니다.
식이섬유가 소화되며 생성하는 지방산이 암세포 성장을 억제하는 데 기여한다고 밝혀졌습니다.
양배추, 먹을 때 주의할 점은?
양배추는 생으로 먹는 것이 영양소 보존에 가장 좋습니다. 하지만 위장에 부담이 될 수 있어 가볍게 데쳐 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
단, 갑상선기능저하증 환자의 경우 주의가 필요합니다. 양배추에 포함된 고이트로겐 성분이 갑상선 호르몬 생성을 억제할 수 있기 때문입니다.
- 갑상선 기능 저하증 환자: 과다섭취 피할 것
- 더부룩함이 잦은 사람: 발효과정서 가스 발생 가능
- 섭취량: 주 2~3회, 한 컵 이내 권장
이시영의 다이어트 루틴, 우리도 따라 할 수 있을까?
단기간 체중 감량은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 이시영처럼 체계적인 루틴과 절제된 식단을 실천한다면 불가능하지도 않습니다. 핵심은 꾸준함과 균형 잡힌 식단입니다.
운동이 어렵다면 매일 30분 스트레칭부터 시작해보세요. 식단 조절은 양배추처럼 부담 적은 재료부터 도전해보는 것도 좋은 방법입니다.
마무리 요약
배우 이시영은 파리 일정 전 5kg 감량에 성공하며 놀라운 변화를 보여주었습니다. 그 비결은 매일 30분 스트레칭, 철저한 양배추 중심 식단, 그리고 유산소 중심 운동이었습니다.
양배추는 저칼로리, 고식이섬유 식품으로 다이어트에 적합하며, 위 건강, 피부 개선, 항암 효과까지 기대할 수 있는 슈퍼푸드입니다.
단, 건강 상태에 따라 주의가 필요하니 본인의 체질을 고려해 현명하게 활용하는 것이 중요합니다.